Günters Sport Page

Der Kurs war am Mittwoch mit 12 Teilnehmern*innen gut besucht. Bei einem sehr abwechslungsreichen Gymnastik-programm - musikalisch unterstützt - hat es allen (auch mir) wieder sehr viel Spaß gemacht. So kann es weiter gehen!

Ich habe gerade meine morgige Sportstunde des vhs-Kurses "Gymnastikmix-Sport für Senioren ab 60" vorbereitet. Dazu hatte ich zwei Einheiten aus dem Internet ausgewählt. Eine mit einer Dauer von 25 Minuten, die zweite mit 35 Minuten. Letztere aus dem "feelfit", Mainz. Interessante und anspruchsvolle Einheit aus dem Bereich Rehasport. Beide Einheiten habe ich voll in meinem Arbeitszimmer mit gemacht. Es hat mir Spaß gemacht, ich hoffe, den Teilnehmern*innen morgen auch.

Am Mittwoch, 07.10.2020, starten wir ab 16:00 Uhr  mit folgenden Einheiten:

1.) Warm-Up
2.) Übungen: Dehneinheiten im Stand und im Sitzen

für die HWS, BWS und die Wirbelsäule.
3.) Übungen im Sitzen und auf der Matte

zur  Verbesserung  der Beweglichkeit.

4.) Übungen auf der Matte zur Stärkung der Koordination.

5.) Übungen auf der Matte zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur.

6.) Cool down

Ich wünsche euch viel Spaß dabei!

Ab 16:00 Uhr lief der vhs-Kurs 

"Gymnastikmix - Sport für Senioren ab 60".

Mit musikalisch unterstütztem Aufwärmprogramm im Stand, mit jeweils zwei Igelbällen, begann die heutige Sportstunde. Es folgte ein Bewegungs- und Dehnpro-gramm in der Sitzposition.  Auf der Matte lernten dann die Teilnehmer*-innen  sich (im eingebauten Feldenkrais-Übungsprogramm) schrittweise durch sanfte und langsame, aufmerksam ausgeführte Bewegungen zu ent-spannen, die Muskeln zu lösen, um Verspannungen und Fehlhaltungen in der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule, Becken und Hüfte zu  lösen/ zu be-seitigen. Auch Beine, Schultern und Kopf wurden mit einbezogen.

Die Teilnehmer*innen lernten so anschaulich, dass die Beweglichkeit einfach, ohne große Kraftanstrengung, durch die gute Zusammenarbeit von Körper und Geist, von Gehirn und Muskulatur, sowie durch ein effektives Zusammen-spiel aller Körperteile verbessert werden kann.

Es folgten noch einige Kräftigungsübungen in der Rückenlage - ebenfalls unter Nutzung von Igelbällen. Zum Abschluss gab es ein Cool down im Sitzen, mit ebenfalls musikalischer Untermalung. Faszien-Wahrnehmungs-Massage (Bindegewebs-Massage) unter Einsatz eines Igelballes. Ich hatte meinen Spaß, die Sportler waren auch sichtlich zufrieden.