Mein heutiges Motto für eine 50 minütige Trainingseinheit: "Bewegung muss Spaß machen". Den hatte ich. Aus meinen umfangreichen Unterlagen hatte ich mir das kleine Handbuch "Fitness - Kompakt: Die 100 besten Übungen für zu Hause" von Gabi Fastner aus dem Regal ge-nommen und als Vorlage für meine heutigen Übungen genutzt. Nach div. Warm-up-, Wahrnehmungseinheiten, habe ich meine ganze Trainingsaufmerksamkeit auf meinen Rücken gerichtet. Habe die Oberschenkelaußenseiten, die Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt und die Gleich-gewichtsfähigkeit ein wenig geschult. Die Beschreibungen der Einheiten und die Fotos von Gabi Fastner sind super und überaus hilfreich. Sie machen es einem einfach, richtig zu trainieren.

Aufgrund der weiterhin positiven Entwicklung der Corona-Inzidenzwerte gehe ich davon aus, dass in den Sporthallen der Stadt Datteln die VHS-Kurse das Training nach den Sommerferien wieder aufnehmen werden. Dafür bereite ich mich als Kursleiter momentan vor. Auch heute habe ich 75 Minuten trainiert. Auf der Matte, in der Rücken-, Bauch- und in den Seitenlagen. Einen intensiven Gymnastikmix absolviert. Mit jeweils 10 bis 20 Sets pro Einheit. Bin dabei gehörig ins Schwitzen gekommen. War ein wenig anstrengend, aber trotzdem schön.

Heute habe ich wieder einmal meine Lieblings-Lektion aus der Feldenkrais-Methode im Home-Office wiederholt. Eine Lektion, die ich in den früheren Feldenkrais-Kursen beim TV Datteln 09 e.V. und bei der VHS geleitet habe und die bei den Teilnehmern*innen immer sehr gut angekommen ist. Lektion: "Verbesserung der Beweglichkeit des Schulter- und Hüftbereiches". Ein gut koordiniertes, sanftes, ange-nehmes, spielerisch, völlig ohne Krafteinsatz abgewickeltes Programm. Mit einfachen, spielerisch weichen,  entspannenden Bewegungen wird die eigene Körperwahrnehmung geschult, das Körperbewusstsein gestärkt, die Bewegungskoordination verbessert. Es war wieder einmal eine wohltuende, entspannende  Einheit in 55 Minuten, mit deutlich spür-barem Ergebnis

Kurzes Aufwärmprogramm, herrliche Dehneinheiten, Mix aus "Faszientraining", "Rückengymnastik" und "Yoga".

Zum Abschluss ein klein wenig Entspannung. Dazu wieder schöne Musik im Hintergrund. Es reicht für heute.

Heute 55 Minuten Zirkeltraining.
Ausgewählte Einheiten aus den 120 Zirkeltrainings-stationen, die ich während meiner Zeit als Fachübungs-leiter für den Reha-Sport "Rückengymnastik" beim TV Datteln 09 e.V. ausgearbeitet und archiviert habe.

(Thema: "Die Wirbelsäule lebt von der Bewegung"). Hat wieder einmal Spaß gemacht, trotz des Solo-Trainings.

Ich habe mich gestern wieder sportlich be-tätigt. Von 16:10 bis 17:00 UHR eine super Feldenkrais Online Lektion abgewickelt. Aus dem umfangreichen Internet Angebot, das während der deutschlandweit gel-tenden Ausgangsbeschränkungen im Zuge der Corona Pandemie entstanden ist und allgemein zur Nutzung angeboten wurde.

Als ausgesprochener Feldenkrais-Fan habe ich eine Lektion "Nacken, Rücken, Schultern" genutzt. In der liegenden Position auf der Physiomatte, in der Rückenlage.

Die Lektion ist mir wieder ausgesprochen gut bekommen. Eine Wohltat für den Nacken, die Schultern und den Rücken.

Gestern habe ich wieder eine 55 minütige Einheit Home-Training durchgeführt.

Es stand dieses Mal das Thema "Faszien-training" auf dem Programm. Bestandteil dabei etliche Einheiten mit der Faszienrolle "Black-roll" von SPORTTEC. Ich gebe es zu: Trotz regelmäßiger Trainingseinheiten in den letzten Wochen fiel mir das heutige Pro-gramm etwas schwerer als sonst. Es war mühseliger als gewohnt. Corona hat es doch ein wenig geschafft, dass ich etwas angerostet und auch ein wenig unbeweglicher geworden bin.

Versprochen ist

Versprochen!!Ich bin auch in dieser Woche meiner Linie treu geblieben und habe an jedem Tag
- wie bereits vorher versprochen -
wieder ein wenig Heimtraining gemacht.

Es hat wieder Spaß gemacht und mir sehr gut getan!

Seit fast einem Jahr habe ich mich mit der ein oder anderen diversen Feldenkrais-Lektion nicht mehr beschäftigt. Heute habe ich mir erneut einmal wieder die Feldenkrais-Lektion "Die Beckenuhr" vorgenommen und habe dabei die grundlegenden Bewegungsmöglichkeiten meines Beckens erneut kennengelernt und ge-nossen. Ich habe mir die Zusammenhänge zwischen Becken und Kopf wieder in Erinnerung gerufen, sie erneut erforscht und wieder festgestellt, wie ich vom Becken aus meinen gesamten Rücken hervorragend bewegen kann. Prima Einheit. Ich war mit mir und der Lektion überaus zufrieden.

Heute Nachmittag war ich wieder ca. 50 Minuten in der Feldenkrais-Methode aktiv tätig. In meinem Arbeitszimmer, auf der Gymnastikmatte, in den Seitenlagen links und rechts. Super Lektion "Feldenkrais Online" unter der Anleitung von Ute Birk, Berlin. Eine Probelektion für "Schultern und Becken". Als ausgesprochener Feldenkrais-Fan kann ich nur sagen: Gut gemacht, danke Ute. Diese Probelektion ist mir sehr gut bekommen, hat mir sehr gut getan.

Ich war wieder fleißig.

Erneut gerade 60 Minuten Feldenkrais-Lektionen beendet. Ich habe wieder  zwei Kurzlektionen im Home-Office durchgeführt.
Lektion 1: "Für die gesamte Wirbelsäule".
Lektion 2: "Für den unteren Rücken, Knie- und Hüftgelenke".

Ich bin zufrieden.

Lektion Nr. 1:

-Feldenkrais für das Home-Office von Manus Terbeek, Feldenkrais Bremen,
"Schulter und Nacken"

(28 Minuten).

Lektion Nr. 2:

"Den Nacken befreien"

(23 Minuten) von Christl Schüßler.

Fazit: Mein Nacken und die Schultern fühlen sich sehr gut an, sind so richtig entspannt.