Seit fast einem Jahr habe ich mich mit der ein oder anderen diversen Feldenkrais-Lektion nicht mehr beschäftigt. Heute habe ich mir erneut einmal wieder die Feldenkrais-Lektion "Die Beckenuhr" vorgenommen und habe dabei die grundlegenden Bewegungsmöglichkeiten meines Beckens erneut kennengelernt und genossen. Ich habe mir die Zusammenhänge zwischen Becken und Kopf wieder in Erinnerung gerufen, sie erneut erforscht und wieder festgestellt, wie ich vom Becken aus meinen gesamten Rücken hervorragend bewegen kann. Prima Einheit. Ich war mit mir und der Lektion überaus zufrieden.

Heute Nachmittag war ich wieder ca. 50 Minuten in der Feldenkrais-Methode aktiv tätig. In meinem Arbeitszimmer, auf der Gymnastikmatte, in den Seitenlagen links und rechts. Super Lektion "Feldenkrais Online" unter der Anleitung von Ute Birk, Berlin. Eine Probelektion für "Schultern und Becken". Als ausgesprochener Felden-krais-Fan kann ich nur sagen: Gut gemacht, danke Ute. Diese Probelektion ist mir sehr gut bekommen, hat mir sehr gut getan.

Ich war wieder fleißig.

Erneut gerade 60 Minuten Feldenkrais-Lektionen beendet. Ich habe wieder  zwei Kurzlektionen im Home-Office durchgeführt.
Lektion 1: "Für die gesamte Wirbelsäule".
Lektion 2: "Für den unteren Rücken, Knie- und Hüftgelenke".

Ich bin zufrieden.

Lektion Nr. 1:

-Feldenkrais für das Home-Office von Manus Terbeek, Feldenkrais Bremen, "Schulter und Nacken"

(28 Minuten).

Lektion Nr. 2:

"Den Nacken befreien"

(23 Minuten) von Christl Schüßler.

Fazit: Mein Nacken und die Schultern fühlen sich sehr gut an, sind so richtig entspannt.

Heute von 15:45 bis 16:45 Uhr, Gymnastikmix aus dem Gedächtnis heraus, absolviert.

Diverse Einheiten aus meinen Kurs-Bereichen "Rückengymnastik", "Pilates", "Feldenkrais" und "Faszien in Bewegung" trainiert. Zum Abschluss noch eine kurze Entspannungseinheit. Hat mir und meinem Körper wieder richtig gut getan. So langsam habe ich mich wieder an die regel-mäßigen Trainingseinheiten gewöhnt. Ich merke immer deutlicher: Sie bekommen mir wieder mehr und mehr. Vorbei mit der langen Trainingspause.

Gestern Nachmittag wieder eine wohl-tuende Einheit aus dem Feldenkrais Sy-stem absolviert. Zwar nur 32 Minuten lang. Aus dem Internet. Mit Anleitung durch Sonja Schneider aus München / Untersendling (Feldenkrais-Practitioner). Klare, deutliche Stimme, prima, präzise An-leitungen. Lektion: "Entspannter Rücken, Teil 2". Es hat Spaß gemacht und mir und meinem Rücken wieder einmal sehr gut getan. Die Lektion werde ich mit Sicherheit in mein Programm für die vhs-Kurse aufnehmen, wenn sie endlich wieder durchgeführt werden können.

Ich habe die nächste Einheit im sportlichen Heimtrainingsprogramm gerade vor einigen Minuten beendet. Eine 30 Minuten Felden-krais-Lektion "Entspannung für den unteren Rücken", von Feldenkrais Bremen mit Manus Terbeek. Eine herrlich entspannende, wohl-tuende Einheit.

Das tut dem unteren Rücken so richtig gut. Entspannung pur für den Bereich der Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

Heute eine schöne Wellness-Einheit absolviert. Ca. fünf-unddreißig Minuten die liebe Naika gestreichelt und massiert. Sie hat es genossen und meint: ich darf immer wieder kommen.

Sie hat es verdient, ist ein ganz, ganz hübsches und liebes Mädel. Gut erzogen und ganz knuffig.

Es reicht für heute. 30 Minuten im Heimtraining in einer feinen Feldenkrais-Lektion die Schultern und den Nacken bearbeitet. Dann 35 Minuten lang ge-dehnt (Seitliche Nackenmuskulatur, Schultermus-kulatur, Rücken-, Armstrecker, Seitliche Rumpf-muskulatur, Gesäßmuskeln, Beinstrecker, Hüft-beuger und Wadenmuskulatur). Nun wird gechillt.

Gestern waren es die Feldenkrais-Lektionen, heute habe ich mir das "Faszien-Workout Nr. 10" vor die Brust genommen. Ein von mir im März 2019 erarbeitetes Programm für Kurseinheiten bei der vhs und dem TV 09 Datteln. Ein tolles Programm, das leider nie zur Anwendung ge-kommen ist. Ich habe es gerade durchgearbeitet, alle Übungen absolviert. Puh, es war ganz schön haarig, hat aber trotzdem mächtig Spaß gemacht. Das war der siebte Tag hintereinander mit super Trainingseinheiten. Mein Körper ist ein wenig "kaputt", sagt aber trotzdem:

Danke!!!

Und weiter mit einer neuen Sporteinheit. Heute standen drei reine Feldenkrais-Lektionen auf dem Programm. Ausgewählt aus dem Onlinekurs -"Move. Smart.- Feldenkrais-Lektionen für Zuhause" der Yogalehrerin in Physiologischem Yoga und der Feldenkrais-Practioner (Mitglied des Feldenkrais-Verbandes Deutschland) Sonja Schneider, München / Untersendling.

Ausgewählt hatte ich mir die Lektionen:

1.) Unterer Rücken, Teil 1

2.) Unterer Rücken, Teil 2

3.) Entspannte Schultern+Nacken.

Fazit: Als jahrelanger Feldenkrais-Fan und Feldenkrais-Kursleiter kann ich sagen, diese rd. 60 Minuten haben mir wieder richtig gut getan. Auch wenn es in größerer Kursrunde natürlich viel mehr Spaß macht.

Monatelang habe ich - aus Operations-, Pandemie-gründen, aber auch (ehrlich) aus Bequemlichkeit - sportlich pausiert. Seit einer Woche hat mich wieder der Ehrgeiz gepackt. Nunmehr schon seit sechs Tagen hintereinander trainiere ich jeweils ca. 1 Stunde pro Tag. Heute habe ich so richtig die Lendenwirbelsäule und die Hüfte bearbeitet, in der Rücken-, Seit-und Bauchlage. Auch mit Faszien- und Feldenkrais- Einheiten und -Lektionen. Herrliche Dehneinheiten und ein kurzer Entspannungsteil gehörten wieder dazu. Ich fühle mich wohl, mir geht es gut. Was will man in meinem Alter noch mehr.

Seit drei Tagen trainiere ich nun schon an jedem Nachmittag gute 60 Minuten lang. Meine nächste private Trainingseinheit im Arbeits-zimmer habe ich mir für den heutigen Nachmittag vorgenommen. Auf der Matte, auf einem Hocker, im Stand, in der Rücken-, Bauch-, Seitenlage. Für heute habe ich mir wieder ein super Programm aus dem Internet ausgesucht. Und zwar das „Healthy-Workout Trainingsprogramm von Voltaren“. Als zu trainierende Körperregionen kann man sich dort „Ellbogen“, „Hüfte“, „Hand“, „Knie“, „Sprung-gelenk“ auswählen. Ich habe mich heute für den Bereich „Hüfte“ entschieden. Als Trainings-modus kann man wählen „Nur Anleitung“, „Übung mit Anleitung“ und „Nur Übung“.  Ich habe mich für „Übung mit Anleitung“ entschieden. Aus insgesamt 68 Einheiten (Dauer = 107 Minuten), werde ich die für mich in Frage kommenden Einheiten in ca. 60 Minuten trainieren. Ich kenne das Programm schon, habe damit schon gearbeitet. Mir gefällt es gut, ich war begeistert: Super Anleitungen, prima Übungen.

Da hat Voltaren was gutes auf die Beine gestellt. Die Übungseinheiten kann ich jedem nur bestens empfehlen.

Programm:  https://www.voltaren.de/healthy-workout/