Günters Sport Page


Aktuelles / News

Hier erscheinen alle interessanten, wichtigen Mitteilungen und Neuigkeiten.


Neue Einheit im Arbeitszimmer

Gestern waren es die Feldenkrais-Lektionen, heute habe ich mir das "Faszien-Workout Nr. 10" vor die Brust genommen. Ein von mir im März 2019 erarbeitetes Programm für Kurseinheiten bei der vhs und dem TV 09 Datteln. Ein tolles Programm, das leider nie zur Anwendung ge-kommen ist. Ich habe es gerade durchgearbeitet, alle Übungen absolviert. Puh, es war ganz schön haarig, hat aber trotzdem mächtig Spaß gemacht. Das war der siebte Tag hintereinander mit super Trainingseinheiten. Mein Körper ist ein wenig "kaputt", sagt aber trotzdem:

Danke!!!

mehr lesen

Weiterhin aktiv

Und weiter mit einer neuen Sporteinheit. Heute standen drei reine Feldenkrais-Lektionen auf dem Programm. Ausgewählt aus dem Onlinekurs -"Move. Smart.- Feldenkrais-Lektionen für Zuhause" der Yogalehrerin in Physiologischem Yoga und der Feldenkrais-Practioner (Mitglied des Feldenkrais-Verbandes Deutschland) Sonja Schneider, München / Untersendling.

Ausgewählt hatte ich mir die Lektionen:

1.) Unterer Rücken, Teil 1

2.) Unterer Rücken, Teil 2

3.) Entspannte Schultern+Nacken.

Fazit: Als jahrelanger Feldenkrais-Fan und Feldenkrais-Kursleiter kann ich sagen, diese rd. 60 Minuten haben mir wieder richtig gut getan. Auch wenn es in größerer Kursrunde natürlich viel mehr Spaß macht.

mehr lesen

Es geht aufwärts

Monatelang habe ich - aus Operations-, Pandemie-gründen, aber auch (ehrlich) aus Bequemlichkeit - sportlich pausiert. Seit einer Woche hat mich wieder der Ehrgeiz gepackt. Nunmehr schon seit sechs Tagen hintereinander trainiere ich jeweils ca. 1 Stunde pro Tag. Heute habe ich so richtig die Lendenwirbelsäule und die Hüfte bearbeitet, in der Rücken-, Seit-und Bauchlage. Auch mit Faszien- und Feldenkrais- Einheiten und -Lektionen. Herrliche Dehneinheiten und ein kurzer Entspannungsteil gehörten wieder dazu. Ich fühle mich wohl, mir geht es gut. Was will man in meinem Alter noch mehr.

mehr lesen

Meine heutige Trainingseinheit

Seit drei Tagen trainiere ich nun schon an jedem Nachmittag gute 60 Minuten lang. Meine nächste private Trainingseinheit im Arbeits-zimmer habe ich mir für den heutigen Nachmittag vorgenommen. Auf der Matte, auf einem Hocker, im Stand, in der Rücken-, Bauch-, Seitenlage. Für heute habe ich mir wieder ein super Programm aus dem Internet ausgesucht. Und zwar das „Healthy-Workout Trainingsprogramm von Voltaren“. Als zu trainierende Körperregionen kann man sich dort „Ellbogen“, „Hüfte“, „Hand“, „Knie“, „Sprung-gelenk“ auswählen. Ich habe mich heute für den Bereich „Hüfte“ entschieden. Als Trainings-modus kann man wählen „Nur Anleitung“, „Übung mit Anleitung“ und „Nur Übung“.  Ich habe mich für „Übung mit Anleitung“ entschieden. Aus insgesamt 68 Einheiten (Dauer = 107 Minuten), werde ich die für mich in Frage kommenden Einheiten in ca. 60 Minuten trainieren. Ich kenne das Programm schon, habe damit schon gearbeitet. Mir gefällt es gut, ich war begeistert: Super Anleitungen, prima Übungen.

Da hat Voltaren was gutes auf die Beine gestellt. Die Übungseinheiten kann ich jedem nur bestens empfehlen.

Programm:  https://www.voltaren.de/healthy-workout/

mehr lesen

Die ausgefallenen Kurseinheiten werden nicht nachgeholt


07.10.2020: Neue Lektion im Feldenkrais-Kurs


vhs-Feldenkrais-Kurs: "Schultern und Nacken entspannen / lockern".

Ich leite schon seit einigen Jahren Feldenkrais-Kurse bei der vhs-Datteln.

Diese Lektion habe ich neu und erstmalig in das Kursprogramm aufgenommen. Die Resonanz war super. Die Teilnehmer*innen waren sichtlich angetan und überrascht von dem, was ich ihnen heute geboten habe. Tolle Einheit, Entspannung und Lockerung pur.


Kurseinheiten am 07.10.2020

Ab 16:00 Uhr: Gymnastikübungen für den Rücken

Am Mittwoch, 07.10.2020, starten wir ab 16:00 Uhr  mit folgenden Einheiten:

1.) Warm-Up
2.) Übungen: Dehneinheiten im Stand und im Sitzen

für die HWS, BWS und die Wirbelsäule.
3.) Übungen im Sitzen und auf der Matte

zur  Verbesserung  der Beweglichkeit.

4.) Übungen auf der Matte zur Stärkung der Koordination.

5.) Übungen auf der Matte zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur.

6.) Cool down

Ich wünsche euch viel Spaß dabei!


Ab 17:15  Uhr: Feldenkrais: Schultern und Nacken entspannen

Diese Lektion bietet wohltuende Ent-spannung für alle, die viel im Sitzen arbeiten. Nehmt euch eine Sport-einheit Zeit, Schulter, Becken und Nacken neu zu organisieren.

Ihr werdet euch bewusst über den falschen Gebrauch eurer Muskeln, über eure flache Atmung, kraftraubende Haltung, Verspannungen, schmerzhafte Körperbereiche. Die FELDENKRAIS- METHODE ist eine sehr sanfte Methode, euren Körper zu erfahren und wahr-zunehmen.

Ihr   lernt, behutsam und freundlich mit euch umzugehen. Die Lektion hat das Ziel, euer Bewegungspotential zu erweitern. Damit wird ein entspannteres Bewegen möglich und ein Gefühl von Leichtigkeit entsteht. 

Viel Spaß!


Vhs-Kurseinheiten für den 30.09.2020

Am Mittwoch, 30.09.2020, stehen um 17:15 Uhr auf dem Trainingsprogramm:

 

1.) Übung im Liegen
"Kopf heben ohne Anstrengung".
2.) Übung im Stehen

" Leichtigkeit in der aufrechten Haltung"

Ich wünsche euch viel Spaß dabei!


Wieder zwei gute Sporteinheiten heute

Das gaben mir die Teilnehmer*innen heute nach dem Ende der beiden vhs-Sportstunden mit auf den Weg. Soll heißen: Sie waren anscheinend sichtlich mit dem zufrieden, was ich ihnen heute geboten habe. Es waren zwei inhaltlich sehr anspruchsvolle Einheiten, die Spaß gemacht haben.

Mir und den Teilnehmern*innen  auch, sonst hätten sie sich bestimmt nicht so geäußert.


Vorbereitungen für den Kurs "Gymnastikmix

Das machen wir beiden doch ganz gut, oder????


Kursvorbereitung für den 23.09.2020

Ich bereite gerade den vhs-Kurs für Mittwoch, 23.09.2020, vor.

Im "Feldenkrais-Kurs" (17:15 Uhr) steht das auf dem Programm:

"Entspannter Nacken - bewegliche Schultern". In dieser Lektion werden wir lernen, uns Schritt für Schritt durch aufmerksame, sanfte und langsam ausgeführte Bewegungen neu zu entspannen. Wir beginnen, wie immer in der liegenden Position, mit einer Wahrnehmungsphase. Dann folgen Anleitungen und einfache Kombi-nationen von Schulter-, Nacken- und Hüftbewegungen, um diese Bereiche zu ent-spannen und zu lockern, um wieder zu neuer Beweglichkeit zu gelangen. Auch die Wirbelsäule wird mit einbezogen. Eingeschoben sind -wie immer in der Feldenkrais-Methode- kleine Entspannungspausen und zum Abschluss eine Nachspürphase".

Meine Kurse s. S. 138 und 139

vhs- Programm 2020 / 2021

Weitere Einzelheiten: Schaue bitte unter VHS nach.

Dattelner Morgenpost vom 15.08.2020

Goldener "Oktober"

Das kann man als Spitze, als  "goldenen" Oktober bezeichnen. Fast 14 Teilnehmer (im Durchschnitt) je Reha-Sportgruppe sind ein toller Spitzenwert. Dieser Monat hat mir mächtig Spaß gemacht. Ich hoffe, euch auch!  Weiter so!!!

Kurse "Faszien in Bewegung"  - tolle Gruppen

Ich habe heute mit großer Freude zwei Kurse "Faszien in Bewegung" geleitet. Ich muss sagen, es hat mir viel Spaß gemacht. Ich hoffe, den 24 Teilnehmerinnen /Teil-nehmern auch.  Der Besuch war großartig, die Stunde ebenfalls. Es sind zwei prima Gruppen, wie man sie sich als Übungsleiter nur wünschen kann. So macht der Job richtig Spaß! 

Zwei weitere, neue Kurse

29.08.2019: Bitte notieren!

Faszien in Bewegung

Für die neuen Kurse (28.03. und 29.08.2019)  habe ich einige neue "Workouts und Trainingspläne" ausgear-beitet. 

Neue Kurse:
1.) 28. März bis 13. Juni 2019,
2.) 29. August bis 14. November 2019


Kurse 1.: jeweils: 18:15 - 19:15 Uhr und 19:30 bis 20:30 Uhr,

Kurse 2.: jeweils 18:15 - 19:15 Uhr und 19:30 bis 20.30 Uhr.

10 Einheiten a 60 Minuten. Kursgebühr: 45.- Euro

Alle Trainingseinheiten finden im Gymnastikraum des TV Datteln 09 e.V., Friedrich Ebert-Straße 10, statt.
Kursinhalte

- Lösende Bewegungen für eine geschmeidige Faszie,

- Federnde Bewegungen für eine elastisch-gespannte Faszie,

- Mobilisierende Übungen für eine bewegliche Faszie,

- Stretching-Übungen für eine flexible Faszie.

Muster Workouts und Trainingspläne (s. unten)

Kurse Feldenkrais

Neue Kurse ab 26.03.2019

Kurse Faszientraining

Guter Start in das "Neue Jahr"

Mit dem Start der ersten  fünf Reha- Sportgruppen in diesem Jahr kann ich als Übungsleiter durchaus zufrieden sein. Haben doch insgesamt 60 Teilnehmerinnen* Teil-nehmer an den fünf Sportstunden teilgenommen. Das entspricht einer durchschnittlichen Teilnahme von 12 Sportlern je Übungsstunde. Das kann sich sehen lassen. Besonders erfreulich ist die Tatsache, dass insgesamt sieben Neulinge erstmalig am Reha-Sport in meinen Gruppen teilgenommen haben. Super!

REHA-Sportgruppe 1

Neue Termine

04.09.2018: zwei neue Kurse Feldenkrais...

Neue Kurse am 30.08. und 04.09.2018

Die Feldenkrais-Methode

Reha-Sport während der Osterferien

Reha-Sport hat regelmäßig zu erfolgen. An diesen Grund-satz halten sich die von Günter Gemballa und Annette Heine trainierten Reha-Sportgruppen des TV Datteln 09 e.V.. Die Trainingseinheiten finden auch   während   der Osterferien statt.  Und zwar am Montag, 26.03.2018 (17:00, 18:15 und 19:30 Uhr), am Dienstag, 27.03.2018 und am 03.04.2018 (15:00 und 16:15 Uhr – Gymnastikraum Friedrich-Ebert-Straße 10. Am Donnerstag, 29.03.2018, wird ebenfalls trainiert: Beginn 10:15 Uhr im Gymnastikraum des Vereinsheims des TV Datteln 09 e.V., Zu den Sportstätten 1.

Dagegen findet am Donnerstag, 05.04.2018, kein Training statt. Das Vereinsheim ist geschlossen.